[게란다상히타] 제 2장 - 체위법

체위법의 종류 2.1

체위법의 종류는 생물의 수만큼 많으니라.

그러나 위대한 쉬바신께서는 오래 전에 8,400만 가지로 설하셨다. 2.2~6

그 중에서 1,600가지의 체위법이 중요하며,

특히 이 중에서도 다음의 32가지는 인간세계에 매우 적합하다.

달인․연화․행복․해탈․금강․길상․사자․소 얼굴․영웅․활․송장․보호․물고기․비틀기․

목동․등펴기․불평형․곤란․공작․닭․거북․누운거북․개구리․누운개구리․나무․금시조․

수소․메뚜기․악어․낙타․뱀․결합 들이 그것이다. 달인좌 2.7

한 발 뒤꿈치를 회음에 붙이고 다른 발 복사뼈를 성기 위에 올려놓은 다음 턱을 가슴에 대라.

움직이지 않도록 자세를 유지하면서 다섯 가지 감각기관을 제어하고 시선을 고정시켜 미간을 응시하라. 이것이 해탈을 얻는데 효과적인 달인좌이다. 연화좌 2.8

왼허벅지 위에 오른발, 오른 허벅지 위에 왼발을 올려놓은 다음 등 뒤에서 팔을 교차하여

양손으로 각각 반대쪽의 엄지 발가락을 꽉 잡아라. 그런 다음 턱을 가슴에 끌어당겨 붙이고

코 끝을 응시하라. 이 좌법을 육체의 모든 부조화를 치료하는 연화좌라 한다. 행복좌 2.9

양발 뒤꿈치를 교차시켜 회음에 붙이고 등 뒤에서 교차한 손으로 양 엄지발가락을 잡아라. 2.10

목의 근육을 수축시키는 목 반다를 하고 코 끝을 응시하라. 이것이 모든 질병을 없애는 행복좌이다. 해탈좌 2.11

왼발 뒤꿈치를 성기 아래에 대고 오른발 뒤꿈치를 그 위에 겹쳐 올려놓아라.

그런 다음 머리와 목과 몸을 일직선이 되게 하고 앉아라. 이것이 초능력을 가져오는 해탈좌이다. 금강좌 2.12

양 무릎을 꿇고 정강이를 금강처럼 견고하게 하고 항문 양옆에 양발을 둔다.

이것이 요가행자에게 초능력을 가져오는 금강좌이다. 길상좌 2.13

양발을 무릎과 허벅지 사이에 끼워 넣고 상체를 곧게 세워 바르게 앉아라. 이것이 길상좌이다. 사자좌 2.14

양발 뒤꿈치를 교차시켜 성기 아래에 세우고 무릎을 바닥에 붙이고 그 위에 손을 올려놓아라. 2.15

입을 크게 벌려 목구멍을 수축시키고 코끝을 응시하라. 이것이 모든 질병을 치료하는 사자좌이다. 소 얼굴 체위 2.16

쪼그리고 앉아서 양발을 반대쪽 어깨에 걸치고 움직이지 말고 앉아라.

이 체위는 소의 얼굴을 닮았기 때문에 소 얼굴 체위라고 한다. 영웅 체위 2.17

한 발을 반대쪽 허벅지 위에 올려놓고 다른 발은 옆으로 구부려서 등 뒤 바닥에 놓는다.

이것을 영웅 체위라고 한다. 활 체위 2.18

(배를 바닥에 대고) 엎드려서 등 뒤로 양손을 쭉 펴 양발을 잡고

상체를 활처럼 구부려 유지하라. 이것이 활 체위이다. 송장 체위 2.19

긴장을 풀고 천장을 향해 송장처럼 누워라.

이것을 송장 체위라고 하는데, 피로를 없애주고 마음의 안정을 가져다준다. 보호 체위 2.20

양발을 양 무릎 사이에 두어 양발을 보호하라.

그리고 발 위에 항문을 대어라. 이것을 보호 체위라고 한다. 물고기 체위 2.21

연화좌로 앉은 후 위를 향해 누워 양팔로 머리를 감싸라.

이것이 모든 질병을 치료하는 물고기 체위이다. 비틀기 체위 2.22

복부를 힘껏 끌어당기고, 왼다리를 구부려서 오른 무릎 너머에 세워놓아라. 2.23

그 왼다리 위에 오른 팔꿈치를 올려놓고 그 손바닥 위에 얼굴을 올려놓아라.

그리고 미간에 시선을 고정시켜라. 이것을 비틀기 체위라고 한다. 목동 체위 2.24

양발바닥이 위로 향하되 보이지 않도록 무릎과 종아리 사이에 놓고,

양손을 펴서 발 뒤꿈치를 조심스럽게 감싸라. 2.25

목구멍을 막고 코끝을 응시하라. 이 체위를 목동 체위라고 하며 요가행자들에게 초능력을 가져다준다. 등펴기 체위 2.26

양다리를 막대기처럼 곧게 편 후, (상체를) 구부려서 양 무릎위에 이마를 대고

양손으로 양발을 꽉 잡아라. 이것이 스승 요긴드라의 체위인 등펴기 체위이다. 불평형 체위 2.27

양 엄지발가락을 바닥에 댄 후, 양발 뒤꿈치를 들고 그 위에 엉덩이를 올려놓아라.

이것을 불평형 체위라고 한다. 곤란 체위 2.28

왼다리를 바닥에 내려놓고 오른 다리로 왼 정강이를 감싸고 양 무릎위에 양손을 올려놓아라.

이것이 곤란 체위이다. 공작 체위 2.29

양손바닥을 바닥에 고정시키고 양 팔꿈치 위에 배꼽 양옆을 올려놓고 몸 전체를

막대기처럼 공중으로 띄워라. 이 체위를 공작 체위라고 한다. 닭 체위 2.30

연화좌로 앉아서 무릎과 허벅지 사이에 양손을 끼워 넣고 양 팔꿈치로 몸을 지탱하면서

몸 전체를 공중에 띄워라. 이것을 닭 체위라고 한다. 거북 체위 2.31

양발 뒤꿈치를 교차시켜 성기 아래에 붙이고 몸통과 머리와 목을 곧게 세워 유지하라.

이것을 거북 체위라고 한다. 누운 거북 체위 2.32

닭 체위를 한 상태에서 양손으로 목을 감싸 위를 향해 거북처럼 누워라. 이것이 누운 거북 체위다. 개구리 체위 2.33

무릎을 꿇고 앉아서 양발바닥을 위로 향하게 하고 양 엄지발가락을 서로 닿게 하라.

그리고 양 무릎을 단단히 붙이고 양팔을 아래로 곧게 펴라. 이것을 개구리 체위라고 한다. 누운 개구리 체위 2.34

개구리 체위를 한 상태에서 머리를 양 팔꿈치로 감싸 안고 위를 향해 개구리처럼 누워라.

이것이 누운 개구리 체위이다. 나무 체위 2.35

왼 허벅지가 시작되는 곳에 오른다리를 올려붙이고 나무처럼 바닥 위에 서라.

이 체위를 서 있는 나무 체위라고 한다. 금시조 체위 2.36

한 다리의 정강이와 허벅지로 몸을 지탱하고 있는 반대쪽 다리를 누르고,

움직이지 말고 양 무릎위에 양손을 가지런히 내려놓는다. 이 체위가 금시조 체위다. 수소 체위 2.37

오른발 뒤꿈치 위에 회음을 갖다대고 왼발을 뒤집어 펴서 바닥에 두어라. 이것이 수소체위이다. 메뚜기 체위 2.38

얼굴을 아래로 향하게 누워서 양손을 가슴 주변에 두고 양손바닥을 바닥에 대라.

양다리를 공중으로 약 9인치 정도 들어 올리고 참아라. 성자들은 이것을 메뚜기 체위라고 한다. 악어 체위 2.39

얼굴을 아래로 향하게 하고 가슴을 바닥에 대고 누워라.

양다리를 바닥에 곧게 펴고 양팔로 머리를 감싸라. 이 악어 체위는 몸에 대단히 큰 활력을 준다. 낙타 체위 2.40

얼굴을 아래로 향하게 하고 누워라.

양발을 구부려 양손으로 잡고 얼굴과 복부가 바짝 닿도록 복부의 근육을 수축하라.

요가 행자들은 이 체위를 낙타 체위라고 한다. 뱀 체위 2.41

발 끝에서 배꼽까지를 바닥에 붙이고 양손바닥을 바닥에 대고,

상체와 머리를 들어 뱀의 모양이 되게 하라. 2.42

이 체위는 몸에 활기를 주어 모든 질환을 없애준다.

또한 이 체위를 수행하면 쿤달리니가 눈을 뜨기 때문에 뱀 체위라고 한다. 결합 체위 2.43

양발바닥을 위로 향하게 하여 양 무릎 위에 올려놓고,

양손바닥을 위로 향하게 펴서 양무릎 위에 올려 놓아라. 2.44

숨을 깊이 마시고 멈춘 상태에서 코 끝을 응시하라.

요가행자들에게 요가 수행 중 최고라고 하는 이것이 결합 체위이다.